하루를 마무리하며 침대에 누워 스마트폰을 만지는 사람은 정말 많습니다.
하지만 스마트폰은 불면증의 가장 큰 원인 중 하나라는 사실, 알고 계셨나요?

이번 글에서는 스마트폰이 수면을 방해하는 이유와 불면증을 막기 위한 디지털 습관 개선법을 소개합니다.

📱 스마트폰이 불면증을 유발하는 이유

스마트폰 화면에서 나오는 **블루라이트(청색광)**는 멜라토닌 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬이기 때문에, 밤에 스마트폰을 오래 보면 쉽게 잠들지 못합니다.

SNS, 게임, 영상 같은 자극적인 콘텐츠는 뇌를 계속 깨어있게 만들고, 수면 리듬을 깨뜨립니다.

잠들었다가도 카톡 알림이나 SNS 푸시 소리에 깨면, 깊은 수면 단계로 들어가기 어렵습니다.

🌙 불면증을 막는 디지털 습관 개선법

스마트폰은 물론, TV, 태블릿, 컴퓨터까지 모두 꺼두는 것이 좋습니다. 대신 책을 읽거나 차분한 음악을 듣는 습관을 들여보세요.

어쩔 수 없이 사용해야 한다면, 야간 모드(다크 모드) 또는 블루라이트 필터 앱을 활용하세요.

불필요한 알림을 꺼두면 수면 중 방해를 줄일 수 있습니다. “방해 금지 모드”를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

매일 일정 시간을 정해 스마트폰을 멀리하고, 아날로그적인 활동(산책, 독서, 일기쓰기)을 해보세요. 이는 정신 건강에도 긍정적인 효과가 있습니다.

침대에서 스마트폰을 사용하지 않고, 오직 수면과 휴식만 하는 공간으로 인식하면 뇌가 ‘침대=잠’으로 연결됩니다.

스마트폰은 편리하지만, 숙면을 빼앗는 가장 큰 적이 될 수 있습니다.
오늘부터 잠자리에 들기 전에는 스마트폰을 멀리하고, 조용히 몸과 마음을 정리하는 시간을 가져보세요.

작은 습관의 변화가 불면증 개선과 건강한 수면에 큰 차이를 만들어 줄 것입니다.

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