불면증이나 뒤척이는 밤이 반복된다면, 생활습관만큼 중요한 것이 바로 식습관입니다.
특히 저녁에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 수면의 질이 크게 달라질 수 있습니다.

이번 글에서는 잠 잘 오는 데 도움을 주는 음식과 피해야 할 음식 10가지를 소개합니다.

✅ 숙면에 좋은 음식 5가지

바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육을 이완시키고, 트립토판 성분이 멜라토닌 분비를 도와 숙면에 효과적입니다.

견과류 중에서도 아몬드는 마그네슘이 많아 신경을 안정시키고 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

체리는 멜라토닌이 풍부한 대표적인 과일로, 수면 리듬을 조절해 숙면을 유도합니다.

우유 속 트립토판은 ‘수면 호르몬’이라 불리는 멜라토닌 합성을 돕습니다. 잠들기 전 따뜻하게 마시면 심리적 안정 효과도 있습니다.

카페인이 없는 허브차는 긴장을 완화하고 심신을 안정시켜 불면증 완화에 좋습니다.

❌ 숙면을 방해하는 음식 5가지

각성 효과가 강해 최소 6시간 이상 체내에 남아 수면을 방해합니다.

소화기관을 자극하고 체온을 올려 쉽게 잠들지 못하게 합니다.

소화 부담이 커서 위장 활동이 늦게까지 이어져 수면의 질을 떨어뜨립니다.

잠드는 데는 도움을 줄 수 있지만, 깊은 수면을 방해해 자주 깨게 만듭니다.

혈당 변동이 커져 오히려 신경을 예민하게 만들고, 밤중에 숙면을 방해합니다.

숙면을 위해서는 저녁 식사부터 자기 전 간식까지 세심한 관리가 필요합니다.
잠이 오지 않는다면 오늘부터라도 바나나, 체리, 따뜻한 우유 같은 음식을 활용해 보세요.
반대로 카페인, 술, 기름진 음식은 피하는 것이 불면증 개선에 큰 도움이 됩니다.

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